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体育活动健体健心运动健身补水应“少量多次” 早上和晚上效果大不同

2011-01-07 17:05:19  来源:体育活动健体  字号:【    】  浏览:16

酷夏健身,补水应“少量多次”

2010年广州亚运会的脚步逐渐逼近,广州民间体育热情也被点燃起来。羽毛球、网球、足球等传统体育运动日益深入群众,带动了全民健身事业的发展;瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动也开始在城市中形成一股热潮。人们对时尚健康的追求,令一些适合人体补水的饮料越来越受到追捧。专家提醒,在运动健身的同时,不要忘了选择科学而有效的补水方式。

  体育盛会 全民共享


  继2008北京奥运会后,广州将迎来亚洲一大体育盛事——2010广州亚运会。目前,亚运会的准备工作正在如火如荼地进行着。为了使广大市民更多地了解亚运会,广州亚组委开展了一系列的推广活动,如“第16届亚运会竞赛项目推广活动”,令亚运会走进校园、走进小区、走进农村;去年开始举办的“亚运盛会我先行”亚运教育小区系列主题活动内容丰富,篮球、高尔夫、美式台球、乒乓球、足球等运动项目均设现场体验,让市民从中得到了极大欢乐。

  为了促进全民健身事业的蓬勃发展,广州市各机关还积极号召广大市民参与到体育运动中来。例如,市羽毛球协会举办了“市长杯”2008广州市业余羽毛球系列大赛,吸引了各行各业的业余爱好者,不分男女老少,踊跃参加。而在去年元旦举行的广州市万人健步行活动,更是吸引了来自全市160多个单位逾千名的群众参与。12月,天河区迎来了一连串的网球推广活动,网球大篷车和家庭网球挑战赛让广大市民玩得不亦乐乎……上述一系列的活动正日益带动着全民健身事业的发展,同时促进体育消费,使得运动成为时尚、健康生活的一部分。

  全国第五次体育场地普查数据显示,广州人均体育占地面积已达2.72平方米,居全国之首。广州目前拥有体育设施超过1万个,各类体育场馆已达到6800多个,为全民健身事业奠下坚实基础。今年3月,广州市政府刚刚通过了《广州市全民健身条例》,该条例要求,公共体育设施除因赛事、训练及季节、气候等法定事由外,应全年向公众开放,每天开放时间不低于12小时,在全民健身日应向公众免费开放。该条例是政府推动全民健身事业的一大举措。随后,广州市政府将广泛开展全民健身知识宣传,开展各种群众喜闻乐见的全民健身活动,激发广大市民参与全民健身活动的热情。


  时尚健身 持续升温


  20年前,多数人选择到公园或是自家楼下院子里锻炼身体,耍耍太极。如今,都市白领会在下班后或周末休息时会选择上健身馆放松身心。健身热潮持续升温,我国城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增,明显高于全球20%的平均速度。瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动逐渐在各大中小城市中形成一股热潮,健身馆成为大家寻求心理压力释放的好去处。

  与太极有异曲同工之妙的印度瑜珈深受城市白领追捧,被视为一种身心受益的养生术。瑜伽有刺激脂肪代谢速度加快,令脂肪转化为能量的效果,其深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,增强氧化作用燃烧更多的脂肪。而跆拳道的刚性特征能使训练者掌握一定的自我保护本领,达到强健身体的作用。健美操动作优美,对训练者的身材体态更有不可忽视的魔力。时尚运动与传统运动相辅相成,成为人们生活中不可或缺的部分。


  科学补水 健康有道


  人们关注运动的健康和安全,那么该如何在运动中进行科学而有效的补水呢?专家指出,当在运动的时候,人体流汗越多,就表示身体失去越多的水分和电解质,人体的体温调节因此会失去平衡,出现类似机器运作过热的状态。当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,会给运动带来影响。我们都知道补水的重要性,但如何在运动前后和运动过程中正确地补水,实际上是大有学问的。适量适当的补水才有助于保持体液平衡,帮助恢复体能,保证运动者的健康和安全。

  值得关注的是,在补水之外,还要注意电解质的补充。人在剧烈运动时,由于代谢过程加快,大量的水分和电解质伴随汗液丢失。这时,补充进人体内的水分将先通过尿液和汗液排出体外,调节体内水含量,使得血液中的电解质水平达到平衡。如果补充水分不足,则会因脱水而给身体带来损伤。另一方面,如果运动后短时间内猛喝太多水,不但没有减轻口渴症状,反而加重肾脏负担,导致过多的水分无法及时排除体外,血液被稀释电解质浓度降低。

  专家指出,如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低,就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官,引起相应器官的膨胀;严重的话甚至会削弱器官功能。因此,为了平衡血液浓度,补充水分要注意适量适当。


运动健身,早上和晚上效果大不同

晨练要缓和减量晚上可激烈对抗

 

  忙碌的现代人,健身的时间无非早晨和傍晚。有人说,反正是锻炼,早晨练什么,晚上就练什么呗。其实,人体受"生物钟"制约,一天中体力是有一定升降规律的。因此,运动健身,早晚应该有很大的区别。

 

    晨练别太累

 

  早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑还处于"抑制"的笼罩之下,身体各器官的活力还处于最低点。人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。

 

  晨练的项目以徒手操、太极拳最好,跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟,然后做徒手操。做早操,能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态,身体各部分的机能也能很快提高,有助于振作精神,为新的一天做好准备。

 

  打太极拳,可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整,促进身体的新陈代谢,安定情绪,提高工作和学习效率。

 

  长跑能增强全身的肌肉力量,使心脏的工作能力强而持久,平时精力充沛,工作效率高。

 

  晚上锻炼选择多

 

  英国运动生理学家研究发现,下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高,肌肉的黏滞性最小,关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望,此时,人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰;心跳和血压最平稳,参加运动能获得最好的效果。

 

  傍晚可进行较剧烈的运动或安排比赛。较剧烈的体育锻炼可使血液循环加快,消除一天工作和学习的疲劳。在这个时间段,可以选择几乎所有的运动项目和方式。游泳、健美操、网球、羽毛球、田径、篮球、排球和足球等项目都行。运动最好在睡前一个小时结束,然后用温水洗脸、洗澡,冬天用热水烫脚,能消除疲劳。

 

  如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟,应该选择轻柔缓和的健身运动,如散步、瑜伽、太极拳等,避免剧烈活动。同时,锻炼的时间不能过长、过晚,以免影响睡眠和第二天的工作。

 

  总之,一天中根据自己的生活习惯、工作和学习环境、场地器材条件等因素,选择适合自己的锻炼时间,再做到早晚有别,就能获得最佳的健身效果。


体育活动健体又健心

经常参加体育活动不仅能使学生的注意力、记忆力、反应、思维和想象能力等得到提高,还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些都对学生的智力功能具有促进作用。

 

    一、体育活动可促进大脑的开发与利用

 

    体育活动可以使人的大脑得到充分的锻炼,能提高人的记忆力和形象思维能力。同时,由于体育活动能有效地促进血液循环,提高呼吸系统的功能,使大脑获取更多的氧气,这样又给大脑的记忆和思维能力提供了必要的保障,能够提高脑力劳动的效率。在体育活动过程中,由于体力活动与脑力活动的合理交替,有助于消除脑力劳动所产生的疲劳,提高文化学习的效率。另外,学生体质的增强和健康水平的提高又能使其精力更加充沛,具有持久地承担比较繁重的文化学习任务的能力,并能充分地挖掘学习的潜力。

 

    二、体育活动有助于调节情绪

 

    情绪状态是衡量体育活动对心理健康影响的最主要的指标。有关资料研究表明,经常参加身体锻炼者的焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者,欢乐愉快的积极的心理变量水平则明显要高一些。体育活动之所以能够调节情绪、发展乐趣,其中最重要的原因之一,就是体育活动的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。

 

    三、体育活动有助于消除心理障碍

 

    在现代社会中,社会竞争的激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生各种心理障碍,适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足,产生积极的成就感,从而增强自信心,摆脱压抑、悲观等消极情绪,并消除心理障碍。综上所述,身体锻炼不仅能有效地促进智力的发展而且还能够消除心理障碍,增进心理健康.

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