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家庭常用运动器材:仰卧板、健身蹦床、健身球

2010-10-18 17:21:57  来源:  字号:【    】  浏览:1473
   根据圣迭哥健康与健身协会的一项调查,健身球已经成为全美健身房中普及速度最快的项目,1996年,只有16%的健康房中开设了健身球班,今年这一数字已经上升到了60%。此外由于近年来美国人中胖子越来越多,家庭健身也成为一种时尚,与5000美元的步行机、2000美元的划船器相比,几十美元的健身球应该是最划算的健康投资了。由于fitball是一个球体的关系,所以当用它来支撑身体做运动时,可令人充份练习到肌肉的控制能力及平衡力。基本上fitball可帮助你练习全身肌肉,其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、腹的人绝对值得一试。如果你想加强肌肉的强度练习。也可以仰卧在球上,同时进行哑铃训练,这样也是1举2得。
   (1)辅助平衡训练的健身球
    许多看过电影《特务迷城》的观众都对成龙在影片中展示的那个“大皮球”印象颇深,其实它叫“健身球”,是目前美国最流行的一种健身器材。健身球由乙烯基制成,里面充满空气,人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼,它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世纪50年代由瑞士人发明的,因此也叫“瑞士球”,当时它主要用于帮助那些运动神经受损的人进行平衡训练,以恢复运动能力。80年代以来,健身球逐渐开始在理疗诊所和康复中心普及,一些运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球走进健身房只是近几年的事,并逐渐风靡美国。第一次看到健身球的人往往会把它当成马戏团的道具或小孩子的玩具,其实它要比你想象的难玩得多。传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到锻炼,所以它也叫“平衡球”。生理学家介绍,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,它们在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
    用健身球来锻炼应该在教练指导下进行,并遵照循序渐进的原则。开始练习时先把球顶在一面墙上,以减少它的灵活性。你可以先试着坐在上面,不要以为这是一件简单的事情,很少有人第一次就成功的。当你坐在球上时,你会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。一些公司已经把办公室的椅子换成了健身球,就是为了让员工在工作的同时锻炼正确的坐姿。孕妇也可通过坐球练习来锻炼腹部肌肉,从而使分娩更顺利。在熟悉了球性之后就可以慢慢地尝试一些较难的动作,例如在球上“金鸡独立”,趴在或躺在球上同时伸开双手,跪在球上,把腿搭在球上做俯卧撑等。
健身球风靡美国的原因之一就是它的健身效果好于传统方法。得克萨斯州立大学曾以55位年龄在20—40岁之间的女性为对象进行过试验,在为期10周的时间里使用各种手段和器材对她们进行身体训练,结果发现用健身球训练的女子肌肉力量增幅要比其余人高25%—50%,此外她们的协调性与平衡能力也明显好于其他人。一些举重运动员在进行了健身球训练之后,由于开发了未训练过的腹背部肌肉,比赛成绩也显著提高。
   (2)夹腿器(大腿内侧专用训练器)这个器材是专门用来锻炼大腿内侧的,特别适用大腿内侧脂肪较多的朋友,因为平常的运动大腿内侧其实相对涉及比较少,
    这个器材大家看起来,可能不知道怎么用,其实很简单,你可以看到这个适成v字型的,其实就是坐姿大腿分开的形状,你只要坐直,把大腿分开,把器材的原点朝着地面,而后把夹腿器,两边夹在大腿中间,(想得出来嘛?)。而后用力合拢膝盖,在放开,再合拢,就可以锻炼大腿内侧了,这个器材中间是有弹簧的,所以可以对的腿部施加阻力,帮助你锻炼,明白了嘛!! 使用很方便,看电视的时候也可以做
   (3)仰卧板(腹肌锻炼)
    仰卧板,进行腹肌训练,可以增加强度,并训练到平躺位置无法涉及的肌肉,
    可以把脚夹在黑色圆柱处 ,躺在板上,做起坐动作,锻炼上腹肌。
    可以用手抓住黑色圆柱,躺在板上,做举腿动作,锻炼下腹部,
   (4)健身蹦床,最便宜安全的跑步机
    跑步和慢跑并不一定要在户外进行,如果你打算在室内进行跑步或者慢跑训练,以及在恶劣的天气还想进行慢跑的话,最理想的辅助器材就是蹦床。这是因为它可以将对腿部,关节和脑部的冲击力减小到最低程度。还可以防止由于原地跑,脚尖先着地,冲击腿部使腿部粗壮的情况。你可以用计步的方法来测定蹦床慢跑的“距离”和时间。 同时你也可以在上面跳健美操,或者随便扭动跳动,也是一种有意思的锻炼和活动方式。
    质地是2mm钢管和高强度尼龙布,加1。5mm弹簧,非常牢固安全。

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