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谁可以打网球?打网球新手入门指南-网球打法技巧(一)

2010-12-23 14:14:51  来源:打网球方法  字号:【    】  浏览:7601

谁可以打网球
    网球初学者被吸引到球场或是因为看过职业选手的表演,或是因为看过朋友的比赛,网球是一项精彩的运动,因为他可以训练你的灵活性和敏捷性,所以谁都可以打网球。
为什么要打网球
从来没有人认为,瑞典国王是一个懒惰的人,他打了一辈子网球,80高龄仍活动在球场上,世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的少年都设有各种大奖赛和锦标赛。
网球是一项改善心理,增强体制和进化心灵的运动,是一种,有益的有氧运动。他向你身体的每一块肌肉提出挑战,他可以增强你的心,腿,肩,臂和躯干等部位的力量,你很快就会发现,网球同时也检验并增强了你的思维和心理,还能提高你的平衡力和掌握时间的能力,所有这些都是因为你在打网球。
网球每天都在改变人们的生活。只有把自己置身于球场上,你才能体会这种感觉,当你努力把球打到你要他去的地方击败对手时,所感受到的兴奋之情是难以言表的。
网球袋里装什么?
    1、你的球拍
    2、至少带一罐网球,为已防万一,最好带两罐。
    3、一条毛巾
    4、一瓶水
    5、两个干爽的护腕
    6、一顶遮阳帽
    7、如阳光充足,还要带一副太阳镜
    8、室外打球要带防晒霜
    9、一件干爽的衣服使你在回家的路上感觉舒适些。
    10、一双好袜子,是一项值得的投资。当你感到脚疼的时候是不会打好网球的,寻找一双能给脚后跟和足弓部位特别支持的网球鞋。
找谁来教你
    也许你和大多数初学者一样,只要打球而不上任何网球课。这也可以,因为这样会给你一个机会检验一下自己是不是喜欢这项运动。你也许会觉得追着一个小黄球满场跑只为了把它在网前打来打去,简直是在浪费时间。但经过几次练习之后,你可能会意识到这是一项任何人都可以参加的运动,只要学习一些基本技能即可。
    选择一个好的网球教练如同选择你的理发师一样,他们也有好坏之分,有一些教练可以帮助你,但只是限定在他们的技术技能范围以内,为了能够找到一个适合你的教练,首先自己要弄清楚几个问题。你能够在网球上花费多少时间?你多长时间能打一次球?你想在学习和从事这项运动上花多少钱?一旦你确定下来,对这项运动所采取的态度,你就能够找到一个适合于你的教练。
    你还要问自己是需要一名男教练还是女教练更方便些,为了让你掌握一些击球的技术,教练员还需要手把手的教你,让我们再次会到你必须自己弄清的几个问题上。如果你只是想学学基本技术,而不是想当职业选手,那么谁来教你都无所谓,如果你有明确的目标,你应该找一个诚实而又直率的网球教练。这样,当你出现错误时,他会直接跟你指出来。如果你内项并对自己缺乏自信,你就应该找一个轻松幽默的教练员陪练。在球场上,发挥你最大的潜能是每一位教练的责任。
    如果一个人过去曾是一位(也许现在也是)了不起的网球运动员,但也不能保证他一定是一位杰出的教练。如果你打算在学习这项运动中投入更多的时间,金钱和努力的话,找一位合适的教练尤为重要。选择正确的学习方法是必要的,但最重要的是你要选择一位对你的目标明确,从不忽视你的愿望,并且从不要求为着他的指挥棒转的教练。
网球,一项绅士的运动
    网球被看成是一项绅士的运动,因为他要求人们在球场上必须举止文雅。粗俗的举止不仅被人耻笑,而且还要受到惩罚(武汉到处是不穿上衣打网球的...)自1976年以来,职业网球赛就制定有行为规范,其规定包括:滥用球拍,骂人,延误比赛等都会被判罚,如果权其不改,裁判员有权将其驱除出场地,大部分选手被吸引到这个项目上来,主要是因为这项运动要求的体育风度,我在这里列出几条不成文的规定,这些都是构成网球运动中良好的体育道德要素。
    1、使用完场地后应该使场地保持原样
    2、注意着装要求,一般不许穿仔裤
    3、准时到达比赛场地,即使是参加一场友谊比赛
    4、比赛开始前,让你的对手有准备活动时间,也就是说陪他(她)打来回球,而不是练你的超身球。
    5、当对手的球有可能是界外球时,也把他接过去,把它当成界内球处理。
    6、比赛结束后,不管你是输是赢,都要和你的对手握手以示敬意。
每次都要做伸展运动
    对社会上参加运动的人来说,他们最忽视的一件事就是伸展运动。好多人兴冲冲的赶到网球场,打上几个来回球,就认为他们全身热起来了,可以打比赛了。正是这些人,愿意花很多钱卖网球装备,上网球课,来提高该网球技术,而忽视热身运动,其实同样重要的或着说更重要的是增强你身体的柔韧性,这样在你打球的时候不至于拉伤。
    常见的网球运动损伤 1、网球肘 2、腕伤 3、肩周损伤 4、膝盖 5、膝关节扭伤 6、大腿后肌肉拉伤 7、腹股沟拉伤
    一个好的教练可以让你避免受伤。
饮食与健康
    1、碳水化合物食品 2、蔬菜 3、水果 4、奶制品 5、蛋白质
场边的零食
    最需要做的几件重要事情之一就是保证喝足够的水,你在太阳下打球,每半个小时要喝上500ml的水,也许有人说这也太多了,但为了调动你的潜力,宁可多喝水,也不能少喝水。在打球期间,你可能感到饥饿,并且乏力,在这个时候,吃一块巧克力或香蕉。
打完球后的给养
    要多喝水以补充失去的水分,水分对你的肌肉至关重要,水能够把营养送达到肌肉中,打球后不急于吃饭,休息45分钟。
防晒
防晒衣物可以买到,有的标有SPF值,有的标有防紫外线指数,UPF的值,
购买衣物时请注意以下事项:
1、织物密度编织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。
2、颜色:深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。
3、重量:纤维组织越重,紫外线越穿不透,如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果。  
4、吸水性:湿的纤维能减少防紫外线的功效,大约减少50%,所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康,要每天吃维生素片,保护你的头发和皮肤免受被太阳直射。

 网球爱好者们不管打网球的动机如何,都能从一拍一拍的击球后,体会到进步带来的快乐,也许在初学的阶段,这种进步可以说是巨大的,因为从无到有,只要技术动作稍微合理一点,击球的感觉可能就有很大的区别,这也是作为初学者的最大的乐趣。
随着更多的打球,更多的进步也就接踵而来,四周是一片赞扬声,一年最多是两年后,你突然发现你的进步越来越小,那正是因为你的击球已经有了一定的模式。一旦更好更合理的击球成为你的目标,如何取得技术上的进步就是你最大的烦恼,但,进步与进步还有着表面性和实质性的分别,你知道吗?
  取得表面性的进步是最容易不过的事,你只需要打,打,打,不停地打。你的体力,对球的判断,手感都达到你所没有达到过的境界,你对自己充满了信心,你对别人说你的感觉好极了。然而,一个问题就难倒了你,问:“你的发球技术什么地方进步了?”也许你并不在意,回答说:“我打得比以前好了,不就行了。”不,其实你打得并没有比以前好,你如果不是那么有空了,或者只是打球的时间少了,你就会发现,你根本没有进步,你正手的问题,反手的问题,发球的问题依旧,一切被你的“手熟”掩盖的东西现在不仅仅是暴露,而是会被放大,你变得灰心丧气,因为你浪费了时间,你又回到了原处。所以你也许真正需要的不是这种表面性的进步,而是实质性的进步,那么又怎么取得实质性的进步呢?
  实质性的进步与表面性的进步相反,你会很清楚自己什么地方有进步了,比如说当被问到同样的问题时你会这么回答:“我只是增加了发球的旋转。”然而,实质性进步的取得却是需要耐心和决心的,这也是真正打好网球的人并不是很多的原因。你知道你的发球有问题,旋转不够。你要真正取得进步就必须花时间去改正你的错误,也就是花时间去练习发旋转球。在打比赛时,你也要忘掉你那保险的平推球,发那不保险的旋转球,因为这是取得实质性进步的必经之路。当然,代价很明显,你的失误增加,你输了你原来不会输的球,你的对手也许会看低你,但只有你心里明白你是对的。过了一段时间,你的发球变得即稳定又有力,因为你的肌肉记住了发旋转球的要领,你知道你就算是打得少,只要你稍加练习,你就又能得到你那稳定的旋转球了,因为你取得的是实质性的技术上的进步。
  人说网球难打就难在这个地方,学会放弃,不断进步,就象是在生活中,并不是每个人都能做到的。然而一旦你坚持下去,那么终有一日,你一定能成为网球场上的成功者。

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