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网球场上十种错误锻炼方法可能导致你与冠军失之交臂

2010-12-23 14:20:08  来源:网球锻炼错误方法  字号:【    】  浏览:1122

非受迫性失误常常是决定网球胜负的因素,但导致这一现象的原因决不仅仅只限于球场上。根据著名医生艾伦贝克及美国网球联合会科学委员会调查发现,有十种常见错误会导致运动员在场上出现非受迫性失误。

错误1:跑步重量不重质。网球运动需要的是快捷、灵巧。每天40分钟的跑步将提高你在网球场上的耐力,但不能提高迅捷的反应能力,即停即动都要求运动员的反应要快。建议球员们将注意力集中到跑步的速度上,400m-200m-100m-50m-400m-200m......如此循环跑,可提高效果。
错误2:网球是一种相对来说强度较高的运动,但训练内容并不需要都是高强度的,与骑车、游泳这些低强度的运动结合起来,训练不会给关节造成太大压力,会起到更为良好的效果。
错误3:不当的热身运动。许多运动员在比赛之前都会做伸展运动来热身,但如果在天气较冷的情况下猛得伸展身体,只会起到相反的作用—拉伤或引起抽筋;而且在比赛完后,不要立刻回更衣室,因为那一时刻的肌肉是最放松的,应该先做一下舒展运动再休息,这样能够减少运动后的疼痛感。

错误4:伸展过量。伸展运动是帮助肌肉放松,但时间过长的伸展只会造成伤害,可以多增加一些伸展运动的形式,减少每个动作的时间。
错误5:保护措施不利。在夏天比赛,尤其是较热的时候,直接暴晒在太阳下会对人体造成伤害,也容易中暑。解决这个问题,要做好各方面的准备:喝大量的水;穿浅色的衣服,出汗太多的时候尽量换一下衣服;擦防晒霜(防晒程度至少达SPF15),最好每盘结束后都要重新擦一遍;戴上太阳帽,这样可以防止紫外线直接照射眼睛并阻止阳光对头部的侵袭。
错误6:不注意运动鞋的选择。初学者经常犯这个错误,选择网球鞋是很重要的。鞋底中部的缓冲层经常在人们不大注意的情况下就已磨损过度,起不到保护的作用,因而建议每6个月就应更换运动鞋。
错误7:不注意食物的选择。避免在比赛前2-3小时食用用高脂肪或口味较重的食品,也不要空腹打球。最好在比赛前的1-2小时食用一些口味较轻、碳水化合物及蛋白质含量较高的食品,如面包圈、香蕉、酸奶等.

错误8:体重增加。“网球运动员所出现的最大失误是体重增加,”艾伦贝克说。从肌肉角度来讲,网球是一项耐力运动,一场比赛中要挥拍上百、上千次,如果体重较重就会使肌肉活动较为迟钝。
错误9:练习过猛。如果你做举重练习来增加体质,不要将杠铃举过肩部以上。作为网球运动员,肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的压力过大,网球运动员的肩部就会冒很大风险,受伤也就难免了。建议举杠铃时做一些前臂伸展运动来练习三角肌。
错误10:训练不均。网球使肌肉强壮,但并不均匀。即使是高水平的运动员,一般也只注意双头肌、胸肌等身体前部的肌肉练习而忽略身体后部的肌肉锻炼。在平时的训练中,要投入两倍的力气到身体后部的肌肉练习中去才对,包括斜方肌、后三角肌等等。

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